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青学网球训练场的角落，手冢国光正试着轻轻抬肩，眉头拧成了一个川字。肩膀传来的阵阵钝痛，比昨天又重了些，连简单的反手挥拍都变得费劲。关东赛决赛近在眼前，他心里急得像火烧，却只能强忍着疼痛，坐在场边看着队员们训练，脸色比深秋的天空还要沉。
苏漾提着舞蹈包匆匆赶来时，一眼就看到了独自静坐的手冢。她原本是按约定来帮大家调整训练节奏的，远远就察觉到气氛不对——平时总是站在场地中央指导队员的手冢部长，今天却一直没动，周身的低气压连旁人都能感觉到。
“手冢部长，你肩膀的伤……是不是更严重了？”苏漾走到他身边坐下，声音放得很轻。
手冢转过头，看到是她，稍微松了松眉头，摇了摇头：“没事，不影响决赛。”话虽这么说，他下意识抬了抬胳膊，动作刚做一半就停住了，嘴角忍不住抽了一下，显然是疼得厉害。
苏漾看得真切，心里跟着揪了一下。她想起之前听不二学长说，校医让手冢静养，可他根本放不下比赛。“部长，你这样硬扛不行的，要是决赛时疼得连球拍都握不住，反而会影响整个团队。”苏漾直言不讳，语气里满是担忧。
手冢沉默了，他知道苏漾说的是实话，但作为青学的部长，他不能在这个节骨眼上掉链子。“我会想办法。”他只说了这五个字，声音里带着不容置疑的坚定。
苏漾看着他紧绷的侧脸，突然想起自己学舞蹈这些年，遇到过不少肌肉拉伤、关节不适的情况。舞蹈老师教过的那些拉伸康复方法，专门针对肌肉紧张和轻微损伤，效果一直很好。“手冢部长，我或许能帮你缓解一下。”她眼睛一亮，语速不自觉快了些，“我学舞蹈十几年，遇到过很多类似的肌肉问题，老师教过不少针对性的拉伸方法，都是专门放松肌肉、缓解疼痛的，说不定对你的肩膀有用。”
手冢有些意外地看了她一眼，显然没太明白舞蹈拉伸和网球肩伤有什么关系。
“你别不信，”苏漾赶紧解释，“舞蹈对身体的控制要求很高，哪里肌肉紧了、疼了，用什么动作能舒缓，我们都有专门的训练。你的肩伤是旧伤复发，主要是肌肉紧张牵拉着疼，只要把紧张的肌肉放松开，疼痛肯定能减轻不少。”
她怕手冢觉得复杂，又补充道：“这些动作都很简单，不用使劲，也不会有二次伤害，就是慢慢拉伸、放松，你要不要试试？”
手冢犹豫了片刻。他试过校医给的按摩方法，效果一般，现在也实在没有别的办法，便点了点头：“好。”
苏漾立刻来了精神，让手冢保持坐姿，后背挺直，双手自然放在膝盖上。“我们先从最基础的肩部放松开始，这个动作能缓解肩膀和脖子连接部位的紧张，很多舞蹈生练完舞都会做。”
她走到手冢身后，放慢语速，一步一步教他：“你先把右手慢慢举起来，然后往左边慢慢拉伸，感受右边肩膀的牵拉感，不用太用力，觉得有点酸就行，保持二十秒。”
手冢按照她说的做，右手举过头顶，缓缓向左侧倾斜。刚开始还没什么感觉，到了一定角度，右边肩膀传来一阵轻微的酸胀感，疼痛似乎真的减轻了一点。
“对，就是这个力度，别使劲硬拽，不然会适得其反。”苏漾在一旁看着，时不时轻轻调整他的手臂角度，“保持住，深呼吸，吸气数五秒，呼气数五秒，放松身体。”
二十秒后，手冢放下右手，活动了一下肩膀，脸上露出了一丝惊讶——刚才那种紧绷的疼痛感，确实缓解了不少。
“现在换左手，动作一样，慢慢举起来，往右边拉伸，保持二十秒。”苏漾继续指导，语气耐心又细致。
做完左右拉伸，苏漾又教了手冢一个“抱肩放松”的动作。“你把双臂交叉抱在胸前，左手抱住右肩，右手抱住左肩，然后慢慢往怀里收紧，感受肩膀肌肉被挤压、放松的感觉，保持三十秒。”
手冢照做，双臂交叉抱肩，轻轻收紧。这个动作很简单，却能清晰地感觉到肩膀两侧的肌肉在慢慢放松，之前那种僵硬感减轻了许多。
“怎么样，有没有觉得舒服点？”苏漾问道。
手冢点点头，语气比刚才缓和了些：“嗯，有点效果。”
看到有效果，苏漾更有信心了。“接下来我们做个稍微复杂点的，放松肩背肌肉。你还是坐着，双腿分开和肩膀同宽，然后慢慢向前弯腰，双手尽量去够地面，不用真的碰到，感受后背和肩膀的拉伸，保持二十秒。”
手冢慢慢弯腰，后背挺直，双手向下伸展。他能感觉到后背的肌肉被一点点拉开，肩膀的紧张感也随之扩散、缓解，疼痛变得越来越轻微。
“对，腰别弯，后背要直，呼吸保持均匀，别憋气。”苏漾在一旁提醒，“很多人拉伸时喜欢憋气，这样反而达不到效果，一定要配合呼吸，吸气时准备，呼气时拉伸。”
二十秒后，手冢慢慢直起身，活动了一下肩膀，这次抬肩的动作明显顺畅了些，疼痛也减轻了不少。
“这些动作看着简单，但都是针对肩部和后背肌肉设计的，”苏漾解释道，“你的肩伤主要是因为长期训练，肌肉过度紧张，加上旧伤复发，所以重点就是放松这些紧张的肌肉，让它们恢复弹性，疼痛自然就会缓解。”
她怕手冢记不住，又把刚才的动作重新演示了一遍，一边做一边说：“第一个是举臂侧拉伸，左右各二十秒；第二个是交叉抱肩，三十秒；第三个是前屈拉伸，二十秒。这三个动作是一组，每天早晚各做三组，训练前后也可以各做一组，能有效预防肌肉紧张。”
手冢认真地听着，把每个动作的细节都记在心里。他平时训练注重力量和技巧，从来没关注过这些拉伸放松的方法，没想到看似简单的几个动作，效果竟然这么明显。
“除了这些坐着的动作，我再教你一个站着的，平时没事的时候都能做。”苏漾说着，站起身，“你也站起来，双脚分开和肩膀同宽，然后把右手臂从身前绕过，用左手拉住右臂向身体方向轻轻拉伸，保持二十秒，然后换左手。”
手冢站起来照做，右手臂绕过身前，左手拉住右臂轻轻向身体方向拉。这个动作能精准地拉伸肩膀外侧的肌肉，之前他总觉得肩膀外侧有个点特别疼，做了这个拉伸后，那个点的疼痛明显减轻了。
“这个动作很方便，平时在教室、宿舍都能做，有空就做几组，能一直保持肌肉放松。”苏漾说道。
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