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周日的晨曦带着点凉意，透过梧桐叶的缝隙，在训练场上投下斑驳的光影。铁丝网外的草丛里，几只早起的蟋蟀还在不知疲倦地鸣叫，与训练场上传来的抱怨声交织在一起，像一首略显杂乱的晨曲。
“我这胳膊都快不是自己的了……”李华锋揉着肩膀，红头发乱糟糟地支棱着，脸上还带着没睡醒的疲惫。昨天的力量训练把他的肌肉虐得够呛，现在一动就酸得厉害。
郭强跟在后面，步子有点发飘，他摸了摸肚子，瓮声瓮气地说：“你们要是感觉今天力不从心，可能是昨晚没按摩。”
“按摩？”李华锋像是听到了什么天方夜谭，翻了个白眼，“强子，都累成狗了，你还想按摩呢？谁有力气去啊？”
郭强嘿嘿一笑，露出两排白牙：“这你就不懂了，按摩又不用自己动，躺着让人按就行，舒服得很。我老家那边有个盲人师傅，手法一绝，按完浑身都得劲……”
“行了行了，别在这儿做梦了。”陈瞬拍了拍他的胳膊，示意他别说了，“赶紧走吧，迟到了小七又该加练了。”他那头金色碎发被晨露打湿，贴在额角，显得有些凌乱，但眼神里的韧劲却丝毫未减。
季无常和蓝狮跟在后面，两人都没说话，但脸上的倦意显而易见。蓝狮的蓝色刘海耷拉着，遮住了半只眼睛，走路时脚步还有点虚浮，显然还没从昨天的疲惫中缓过来。
五个人磨磨蹭蹭地走到训练场中央，小七已经在那里等着了。他今天换了件灰色的短袖，手里拿着根橡胶棍，正低头检查地上的格斗垫。
“来了？”小七抬起头，目光扫过他们五个，眉头微不可察地皱了一下，“看你们这状态，昨晚没偷懒吧？”
“没有没有！”李华锋赶紧摆手，“就是有点累……”
“累就对了。”小七把橡胶棍往地上一戳，发出“咚”的一声闷响，“要是训练跟逛公园似的，还练个屁？今天上午进行技巧训练，先练三个小时的基础动作，谁要是偷懒，晚上加练五公里。”
他指了指旁边画好的区域：“都给我站好，先练拳击的基础动作——直拳、摆拳、勾拳。注意出拳的角度和发力方式，不是用胳膊甩，是用腰带动，把全身的力量拧到拳头上。”
五个人赶紧站成一排，摆出拳击的基本姿势。
“直拳！”小七一声令下。
“呼！呼！”五个人同时出拳，拳头带着风声，直取前方的空气。
“陈瞬，你的摆拳角度太偏了，容易被人格挡。”小七拿着橡胶棍，轻轻敲了敲陈瞬的胳膊，“手肘再抬高一点，弧度收窄，速度要快。”
陈瞬点点头，调整姿势，重新出拳，这次的角度果然标准了不少。
“季无常，勾拳要沉肩，从下往上发力，不是从侧面抡。”小七又走到季无常身边，示范了一个标准的勾拳，“看清楚了吗？用肩膀带动手臂，像甩鞭子一样。”
季无常模仿着他的动作，试了几次，渐渐找到了感觉。
“郭强，出拳别太僵硬，放松点。你力量够了，但速度太慢，容易被躲开。”
“李华锋，别光顾着猛打，注意回防！拳头出去了，手臂要及时收回来护住脸。”
“蓝狮，别怕，用力出拳！你这软绵绵的，打在人身上跟挠痒痒似的。”
小七像个严苛的教官，在五个人中间来回走动，时不时用橡胶棍纠正他们的动作，语气虽然严厉，却总能一针见血地指出问题所在。
阳光渐渐升高，训练场变得燥热起来。五个人挥汗如雨，T恤很快就被汗水浸透，紧紧贴在身上，能清晰地看到肌肉的轮廓。拳头挥出的速度越来越慢，手臂像灌了铅一样沉重，但没人敢停下，只能咬着牙，一遍遍地重复着枯燥的动作。
练完拳击基础，又开始练腿法。正蹬、侧踹、扫踢，每一个动作都要求精准有力。
郭强的扫踢最有气势，腿法大开大合，带着千钧之力，踢在旁边的沙袋上，发出“嘭嘭”的闷响，震得沙袋来回摇晃。但小七却摇了摇头：“力量够了，但收腿太慢，容易被人抓住机会反击。”他示范了一个快速收腿的动作，“踢出去就要立刻收回来，像弹簧一样。”
李华锋的侧踹很猛，但准头太差，好几次都差点失去平衡。小七用橡胶棍抽了抽他的腿：“稳住重心！眼睛看清楚目标再踢，别瞎踢一气。”
陈瞬和季无常的腿法相对标准，陈瞬的正蹬又快又准，季无常的扫踢角度刁钻，两人很快就掌握了要领。
蓝狮依旧是最吃力的那个，他的腿力不足，踢出去的正蹬软绵绵的，小七没少用橡胶棍“提醒”他。但他没有放弃，一次次地尝试，额头上的汗水滴进眼睛里，辣得他眼泪直流，也只是用袖子擦了擦，继续训练。
最后是摔法训练，过肩摔、绊腿摔，讲究的是技巧和时机的把握，而不是蛮力。
郭强最擅长这个，他力量大，腰腹力量也足，一个过肩摔就能把旁边的假人摔出去老远。小七却皱着眉：“别光靠蛮力！注意观察对方的重心，在他落脚不稳的瞬间动手，事半功倍。”
陈瞬的摔法最巧，他不追求力量，而是注重时机，总能在最合适的角度发力，用最小的力气把假人摔倒。小七难得地点了点头：“不错，懂得用巧劲，继续保持。”
三个小时的基础训练结束，五个人累得像滩泥，瘫坐在地上，大口大口地喘着气。汗水顺着下巴滴落在格斗垫上，洇出一小片深色的痕迹。
“休息十分钟，然后两两对练。”小七看了眼时间，“陈瞬对季无常，郭强对李华锋，蓝狮跟我练。”
十分钟后，对练开始。
陈瞬和季无常站在格斗垫上，两人都没有立刻动手，而是围着对方游走，寻找破绽。他们太熟悉彼此了，知道对方的强项和弱点。
“小心了。”季无常低喝一声，率先发起进攻，右腿一记扫踢，直取陈瞬的小腿。
陈瞬早有防备，往左侧一闪，避开扫踢的同时，右手一记直拳，打向季无常的胸口。
季无常用手臂格挡，“嘭”的一声，拳头打在胳膊上，震得他手臂发麻。他借势后退一步，左手抓住陈瞬的手腕，右手搂住他的腰，想施展过肩摔。
陈瞬反应极快，身体猛地向后一沉，同时左手抓住季无常的胳膊，顺势一个绊腿，两人一起摔倒在地，在地上翻滚了几圈，谁也没占到便宜。
“不错。”小七在旁边点头，“注意保持距离，别轻易近身缠斗。”
另一边，郭强和李华锋的对练则激烈得多。
郭强像头蛮牛，步步紧逼，拳头抡得虎虎生风。但今天的他明显比以前灵活了不少，出拳的同时还不忘移动脚步，避开李华锋的反击。
李华锋则像只灵活的猴子，在郭强的拳影中穿梭，时不时还会用腿法偷袭。他的勾拳又快又狠，好几次都擦着郭强的脸颊过去。
“嘭！”郭强抓住一个空隙，一拳打在李华锋的肩膀上，打得他踉跄了几步。
“操！”李华锋怒吼一声，像头被激怒的狼，扑上去抱住郭强的腰，把他往地上摔。郭强重心不稳，被他摔在地上，但立刻翻身把李华锋压在身下，拳头就要砸下去。
“停！”小七喊了一声，“点到为止，别下死手。”
两人这才停手，互相瞪了一眼，从地上爬起来，都有点狼狈。
最受关注的还是小七和蓝狮的对练。
小七明显控制着力道，动作放慢了不少，耐心地指导蓝狮出拳和防守。“出拳要快，收拳要快，别给对方留机会。”“防守的时候，手臂要贴紧身体，护住肋骨和脸。”
蓝狮学得很认真，虽然动作还有点僵硬，但已经能跟上小七的节奏。他试着出拳，打在小七的手臂上，虽然没什么力道，但小七还是点了点头：“不错，再用力点。”
在小七的指导下，蓝狮的进步肉眼可见，出拳越来越快，防守也越来越稳。
上午的训练在汗水和喘息中结束，五个人吃了午饭，短暂休息后，又投入到下午的实战对抗中。
“下午的实战对抗，不准下死手，点到为止。”小七站在格斗垫中央，表情严肃，“主要是检验你们上午的训练成果，同时让你们适应实战的节奏。”
第一个上场的是季无常和蓝狮。
“加油，蓝狮！”陈瞬在旁边喊道。
蓝狮深吸一口气，走到格斗垫中央，摆出了一个不太标准的格斗姿势。季无常也站在对面，对着他点了点头，示意他可以开始了。
“开始！”小七喊道。
蓝狮咬了咬牙，率先冲了上去，右手一记直拳，打向季无常的胸口。季无常轻松避开，同时左手轻轻一推，蓝狮就踉跄了几步。
“别紧张，注意脚步！”小七在旁边喊道。
蓝狮稳住身形，再次冲上去，这次他学乖了，不再只出拳，而是配合着脚步，左右移动，寻找机会。他的动作虽然还有点生涩，但已经有了章法。
季无常也没下重手，只是不断地防守和躲闪，偶尔反击一下，也只是轻轻一碰，点到为止。
蓝狮一次次地被打倒，又一次次地站起来。他的胳膊被打麻了，腿也有点发软，但眼神却越来越坚定。他知道自己不是季无常的对手，但他不想放弃，想看看自己到底能坚持多久。
“嘭！”季无常一记侧踹，踢在蓝狮的大腿上，蓝狮闷哼一声，再次倒在地上。这次，他挣扎了好几次，都没能站起来，只能趴在地上，大口大口地喘气。
