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周三的国家队二队训练基地，初冬的风卷着银杏叶在门口打转，一辆印着“八一队”字样的大巴缓缓停下。车门打开，樊振东背着黑色运动包跳下来，手里拎着个印着队徽的塑料袋，脚步轻快地往训练馆走——袋子里是屈正阳托他带的八一队专属护腰，上周视频时屈正阳提过二队的护腰支撑性不够，尤其右膝旧伤复发后更需要护具，他特意多带了一个备用。
“樊振东！这里！”屈正阳站在训练馆门口挥手，身上的红色训练服袖口还沾着早上练球蹭的白粉，右膝下意识贴了贴护膝——按康复计划，今天是旧伤恢复的第二天，虽然刺痛减轻，但发力时还是不敢太用力。樊振东快步走过来，把塑料袋塞给他：“你要的护腰，王教练让我给你带的，说你在八一队时就用惯这个型号，支撑性比普通护腰好，刚好护你那旧伤。”
两人刚走进训练馆，就碰到拿着战术板的秦志戬教练。“是樊振东吧？八一队的好苗子。”秦教练笑着伸手，指了指旁边的空球台，“今天交流赛，你们俩组对抗，正阳多学学振东的反手爆发力，振东也看看正阳的国术卸力，互相取长补短。”
“秦教练好！我正想跟正阳学太极卸力呢，上次在八一队他就教了我半招，应付队内赛够用，可碰到强手还是差点意思。”樊振东笑着回应，眼神里满是期待——上一世两人在国家队是并肩作战的队友，这一世虽然暂时不在同一梯队，却总能借交流机会碰面，这种“提前并肩”的感觉，让他格外珍惜。
训练馆的球台很快搭好，赵磊抱着多球筐过来，笑着站到裁判位：“你们俩可得好好打，我来记数据，看看是八一队的‘暴力快撕’厉害，还是二队的‘太极卸力’管用。”
屈正阳和樊振东分别站在球台两端，樊振东先发球，白色乒乓球带着110转/秒的旋转飞向屈正阳的反手位——这是他在八一队练的新发球，旋转比之前强了20%。屈正阳习惯性用太极卸力，手腕轻轻下沉想借旋转回球，可球刚碰到球拍，就被一股蛮力顶了回来，力道震得他右膝微微发麻，下意识往后退了半步。
“怎么样？我这反手快撕，王教练最近加了爆发力训练，球速能到165km/h。”樊振东笑着挑眉，又发了一个球，“你那卸力好像有点顶不住，是不是膝盖还没好？”
屈正阳揉了揉右膝，心里有点纠结：要是全力应对，旧伤可能加重；可要是放水，又对不起樊振东的认真。他悄悄开启系统，淡蓝色面板弹出：【检测到宿主右膝负荷达60%（旧伤未愈），当前太极卸力效率75%，建议调整卸力幅度——减少腰腹发力，增加手腕“松沉”，降低膝盖负担，同时保留卸力效果】。
他深吸一口气，按系统提示调整动作：肩膀放松下垂，手腕像挂着软毛巾一样自然下沉，不再靠腰腹带动卸力，而是靠手腕的“柔劲”顺着旋转卸力。下一个球飞来时，屈正阳的球拍轻轻一碰，球就像被吸住一样改变方向，稳稳落在樊振东的正手短区。
“好球！”赵磊在旁边喊了一声，“这卸力比刚才稳多了，樊振东，你那爆发力都被卸没了！”
樊振东愣了一下，凑近球台：“你这卸力跟上次不一样，没怎么动腰，光靠手腕就卸了劲？”
“膝盖还没好，不敢用腰腹发力。”屈正阳如实说，“调整了一下，靠手腕的‘松沉’卸力，没想到效果还行。”
秦教练刚好巡视到这边，点点头：“这就是国术的灵活度——不用死磕一个动作，根据身体状况调整，照样能出效果。振东，你也可以学学，别总靠蛮力，有时候‘巧劲’更省体力。”
樊振东若有所思地点头，接下来的训练，他刻意放慢了球速，让屈正阳能更轻松地调整动作——这份不经意的体谅，让屈正阳心里暖暖的。
练了半小时卸力，樊振东突然想起什么，拿出手机翻出战术视频：“我最近练了个新战术组合，‘反手快撕+正手突然变线’，王教练说这招能打对手措手不及，你要不要试试？”
他站到球台旁演示：反手快撕后，左脚快速并步向右，正手顺势将球扫向对方的反手大角，整个动作衔接流畅，几乎没有停顿。“关键在并步，快撕完得立刻并步，不然正手够不到球。”樊振东边说边拍了拍自己的腿，“我练了一周才熟练，你试试？”
屈正阳点点头，拿起球拍尝试。第一次快撕后，他想并步，可右膝刚发力就传来轻微刺痛，脚步慢了半拍，正手变线时球直接飞出台外。“不行，膝盖跟不上并步的速度。”他皱了皱眉，揉了揉膝盖。
“是不是你那八卦步的习惯影响了？”赵磊凑过来看，“你平时移动都走小碎步，突然要并步，肯定不适应，还伤膝盖。”
樊振东也看出来了：“要不你试试用你的碎步调整？比如快撕后先迈小碎步找位置，再变线？”
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屈正阳眼前一亮，想起143章练的“碎步启动”——他试着在反手快撕后，先以右膝为轴，用八卦步的小碎步轻轻调整重心，再慢慢并步到正手位。第二次尝试，虽然速度比樊振东慢了0.1秒，但球稳稳落在对方反手大角，而且膝盖没再疼。
“这招绝了！”樊振东眼睛一亮，“把你那八卦碎步融进来，既护了膝盖，又能衔接战术，你这国术真是个宝。”
秦教练走过来，手里拿着战术板：“这就是‘因地制宜’——不用硬套别人的步法，结合自己的国术习惯和身体状况调整，才是最适合自己的战术。你们俩再练十组，把节奏磨顺。”
接下来的训练，屈正阳越练越顺，甚至能在碎步调整后，悄悄加入形意拳的“劈拳劲”，让正手变线的球更有爆发力。樊振东也跟着调整，偶尔用屈正阳的碎步应对，两人的组合战术成功率从一开始的50%升到了70%。
训练到中午，两人都出了一身汗，坐在场边喝水。樊振东突然叹了口气，揉了揉膝盖：“最近在八一队压力好大，王教练说下个月有队内选拔赛，前两名才能有机会参加下次的跨队交流，要是选不上，我怕离一队越来越远。”
屈正阳递给他一瓶冰镇矿泉水，想起自己应对旧伤的焦虑：“我刚进二队的时候也这样，秦教练总说我反手快撕不够稳，我练了半个月才达标。你现在的反手快撕比很多二队队员都强，就是太着急了——上次跟你说的太极呼吸法，你练了吗？”
“练了几次，可总静不下来，一想到选拔赛就慌，呼吸都乱了。”樊振东掏出手机，翻出自己的训练计划表，“你看，每天要练6个小时，晚上还要看战术录像，根本没时间放松，越练越焦虑。”
屈正阳想起自己赛前缓解焦虑的方法，从包里拿出一个小本子，上面画着太极呼吸法的示意图——是他之前给晓萌画书画时顺便画的，标注得很详细：“你试试每天睡前练10分钟，别想着选拔赛，就专注呼吸——吸气时想象气沉到丹田，像灌温水一样慢慢沉；呼气时想象把焦虑顺着脚底吐出去，像踩掉地上的灰尘。我上次打复活赛之前也焦虑，靠这个放松，反手快撕成功率还提了5%。”
