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程咬金撇了撇嘴，他还以为长孙冲有什么话没说完呢，是他自做多情了。
接着一手拎着一个哑铃，放到了两侧突出的铁杆之上。
“背靠在垫子上，双手握住把手……”
程咬金按着长孙冲的介绍，将后背靠在深蹲机上，肩膀撑住两侧，接着深吸一口气，猛然发力。
“双腿打开一点，脚尖与膝盖成一条直线，往下蹲，再蹲，好，起~膝盖微屈，不要伸直，吸气，呼气。”
程咬金在长孙冲的指导下，一步步的做着。
“二十八，二十九，接着最后一个，起~”
程咬金紧要咬牙关，站了起来，如果仔细凑近看，还能发现他的小腿已经开始微微颤抖。
“好，踩脚下的挡板，接着放下就行。”
闻言，程咬金伸脚一踩，只听啪咔一声，似有什么东西卡住一般，程咬金转头看向长孙冲，见后者点头，这才慢慢放下。
此时，他的小腿已经丝毫没有力气，一屁股便坐在了地上，大口大口的喘着粗气，前胸后背已然被汗水浸透。
“下次不一定非要一口气就做这么多，可以分成四组，一组十二个，每做完一组便休息一下的。”长孙冲递过来一杯水，下意识的便想伸手拍拍程咬金的后背，可当看见那湿答答的后背后，嫌弃的收了回去。
程咬金则垂着脑袋点头，小口小口的抿着凉白开。
……
一个时辰过去了，众人皆是全身湿透，躺在地上，一脸生无可恋的模样，眼神中却微微带着几分兴奋之情。
不知是谁大喊了一声“爽”，健身房内顿时响起了起此彼伏的一阵猿啼之声。
“行了今天就练到着吧，每天一个时辰就差不多了”，长孙冲拍拍手，示意众人看向自己后继续道，“我再关于健身多说几句，我建议是隔一天练一次，给身体一个休息的时间。”
“大家也都看到了，每个器械都对应练习着身体的不同部位。”
“因此，可以大家提前规划，比如第一天练了腿，第三天就可以练胸和背，第五天练手臂，第七天练腰，这样循环往复，便能锻炼到身体的各个部位。”
“每天回家后，可以让家中小厮或是侍女，对肌肉进行按摩，或是敲打，来放松肌肉。”
“最重要的一条”，长孙冲伸出个食指道，“那就是安全第一，这些玩意都沉的很，千万别摔了。”
“这东西用来给将士训练怎么样？”李靖脑海中灵光一闪，朝着长孙冲问道。
“不建议”，长孙冲摇了摇头道，“军人训练应当是耐力、力量和灵活等一起锻炼，起到相辅相成之效。”
“而这些器材主要是帮助身体塑形，让你们身体健康的。”
闻言李靖点了点头，接着便低头思索起来。
“好了，别聊了，来个人拉我一把啊。”程咬金坐在地上哀嚎道。
本身体重就大，又练了一个时辰的腿，他现在是站也站不起来。
