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李辉耀一路小跑着回到学校后，径直奔向澡堂。
今天，他洗澡的架势可不一般，比以往任何一次都要认真仔细，像是要把这一身的窘迫和尴尬都彻底洗净。
他一边用毛巾用力擦拭着身体，一边在心里琢磨着：“往后自己可能随时都要投入训练，再加上有时还得使用透支技能强化训练效果，肯定会经常面临需要洗澡的情况。在宿舍冲一两次冷水澡还能勉强应付，可要是长期这样，身体肯定吃不消。看来还是得想办法租个房子，这样一来，自己能更自由些，还能做点别的事；二来也方便训练，不会受到太多限制。”
想着想着，他眼睛突然亮得如同夜空中闪烁的星辰，兴奋地一拍大腿：“对了！那个小区就挺合适。一来离学校近，往返方便，二来在那儿可以不受打扰地持续训练，最关键的是，以后说不定还能和林溪顺路，这可真是一举多得的好事啊！”
李辉耀越想越觉得美滋滋的，仿佛已经看到了自己在新环境里训练的场景，还有和林溪一起漫步的画面，搓澡都更带劲了。
吃完饭后，李辉耀把想要租房的想法跟高鑫说了一下，只告诉他自己想要强化训练，所以需要更多自由支配的时间。
高鑫听了，豪爽地拍着胸脯说：“辉耀，这事儿包在我身上，你就安心等我的好消息吧！”
周一下午，李辉耀怀着忐忑不安的心情，在于老师的办公室里等待着那份至关重要的评估结果和训练计划。
于老师的办公室不大，却收拾得井井有条。办公桌上堆满了各种体育资料和学生的训练记录，墙壁上挂着一些体育明星的海报和学校校队的合影。
“坐吧。这个你先看看，看完了我再给你仔细讲讲。”
于老师指了指桌上的一份文件，脸上带着温和的笑容说道。
“好的，谢谢于老师。”
李辉耀赶忙应道，声音里带着一丝紧张与期待。他小心翼翼地坐在桌前，全神贯注地阅读起手中的文件来。
文件的开头是一份个人评估报告，李辉耀看着里面的内容，原本满怀期待的眼神渐渐黯淡下来，心里不禁有些失落。
原来自己的综合测评仅仅被评为了中等水平，他无奈地摇了摇头，心里暗自思忖，看来自己确实还有很长的路要走，还得加倍努力才行。
文件的第二部分详细地介绍了一份为期一个月的训练计划，这计划分为两个阶段。
第一个阶段，也就是前两周，着重进行基础体能训练，像慢跑热身、动态拉伸、短距离冲刺、立定跳远、引体向上、跳绳以及核心力量训练等等，每个项目都附上了详细的动作说明和执行标准，图文并茂，让人一目了然。
第二个阶段，也就是后面的两周，则侧重于力量和爆发力的强化训练，除了继续之前的那些基础训练项目外，还额外增加了深蹲、跳箱和反应球训练，通过这些训练来增强肌肉力量，进而提升整体的运动表现。
在饮食计划方面，文件里也提供了十分详尽的建议，从早餐、午餐到晚餐，每一顿该选择什么样的食物，都写得清清楚楚，而且还有一些补充建议，比如根据训练强度适时调整饮食搭配，这些建议都很实用，操作起来也不难。
这时候，于老师也适时地说出了自己的想法：“小李啊，你的基础目前还有待进一步加强，所以在这份计划里呢，我并没有急于去提升你的速度方面，而是先把重点放在了体能和力量的训练上。毕竟这份计划就只有一个月的时间，我建议你就按照这些安排，踏踏实实地巩固好基础。”
“咱们每次的体能课也都会围绕这些内容来开展，短期目标就是要尽可能地发挥出你的潜力，让你能够顺利通过校队的考核，等后续再根据你的特点来制定长期的训练规划。你看看还有没有什么问题，咱们可以一起讨论讨论。”
李辉耀听得很认真，眼睛紧紧盯着文件上的内容，一边看一边在心里仔细琢磨着。
渐渐地，他心中燃起了一股熊熊斗志，他知道，只要自己按照这个计划，一步一个脚印，踏踏实实地去训练，就一定能够提升自己的体能，为将来不断突破自我打下坚实的基础。
想到这里，他缓缓合上文件，深吸了一口气。
“于老师，体能课按这个安排没问题，我都听您的安排。就是我想问问，如果平时我想去星火那边借用场地训练，不知道行不行？”
“这个我得去问问啊，估计不太好办，毕竟那儿不是公共区域，不过收费的是可以的。你要是自己训练的话，学校操场其实就挺合适的吧。”
“好的，于老师。还有就是饮食这块，咱们学校食堂目前提供的食物没这么丰富，我能不能去星火那边吃？费用我可以另外算的。”
“这个倒是可以，我们那边有对应的饮食套餐，早中晚你都可以过去吃，反正离学校也不远，挺方便的。”
“好的，那暂时我就没什么问题了，一些细节方面的事，等上体能课的时候，我再向您请教吧，于老师。”
李辉耀感激地说道，有人带着自己训练就是好，至少能少走不少弯路。
随后，李辉耀再次向于老师表达了感谢，便离开了办公室，回到了教室。
刚一进教室，就看见范老师抱着一摞卷子走了进来，同学们的目光一下子就都被吸引了过去，原本喧闹嘈杂的教室瞬间变得安静下来，连一根针掉在地上的声音都能听得清清楚楚，气氛也变得紧张压抑起来——月考成绩出来了。
范老师让班长等人帮忙发卷子后，一脸严肃地说道：“同学们，周五测验的结果已经出来了，这次测验是按照高考的标准出的题，大家以后都要有这个心理准备，每一次都是高考的准备。”
“现在我来公布一下成绩，也好让大家心里都有个底。”
