2025重生之我做上海商铺中介

第813章 。上午(2/2)

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老周:“劲儿不是靠蛮力出的。你看那些格斗选手,天天练的是技术和体能分配,不是瞎打。33岁健身,拼的是智慧不是傻力气。”

(他从饮水机接了杯温水递给我,杯壁上凝着水珠)

老周:“你试试这样:每周一、四跑步,周二、五练哑铃加徒手,周三、六随便动一动,散步或者跟你家孩子踢毽子,周日彻底歇着。”

我:“歇着不会胖吗?我这肚子刚下去点。”

(老周突然笑了,眼角的纹更深了)

老周:“你上周称体重减了2斤,不是因为天天跑,是因为你媳妇给你做了一周的清蒸鱼。肌肉修复需要休息,就像庄稼夜里长,人在睡觉的时候才分泌生长激素。”

(窗外的阳光斜斜切进来,照在他胸前的汗滴上,亮晶晶的)

我:“那饮食上要注意啥?总不能顿顿清蒸鱼吧?”

老周:“蛋白质每天每公斤体重1.2克,你70公斤,每天吃84克。一个鸡蛋7克,一盒牛奶8克,自己算着来。别喝那什么功能饮料,含糖量比可乐还高,跑完步喝杯淡盐水就行。”

(他指着我手里的运动水杯,杯身上印着“能量”两个字)

老周:“还有啊,你那杯子里泡的枸杞挺好,但别放太多,上火。33岁不是炼丹,正常吃饭比啥都强。”

我:“那我试试隔天练。对了,昨天看视频学波比跳,做了10个就喘得不行,是不是太弱了?”

(老周突然做了个标准的波比跳,从站立到俯卧撑再跳起来,动作流畅得像弹簧)

老周:“你这岁数,波比跳先分解做。先练跪姿俯卧撑,再练原地纵跳,两周后再连起来。就像盖房子,先打地基再砌墙,别急着盖楼顶。”

(他抹了把汗,胸肌随着呼吸起伏)

我:“周哥,你33岁的时候也这么练?”

老周:“我33岁那年差点废了。为了备赛,天天练6小时,结果跟腱断了。躺了三个月才明白,健身是一辈子的事,不是急行军。”

(他指着墙上的日历,红笔圈着“45”这个数字)

老周:“我现在45了,每周还能跑三次10公里,靠的就是当年学会的‘歇’。你看那些天天晒跑量的,有几个能坚持十年?”

(我低头看自己的跑鞋,鞋跟处已经磨出了小坑)

我:“那我从明天开始改计划。对了,哑铃练完要不要按摩?”

老周:“买个筋膜枪,两百块钱的就行。练完打打肱二头肌和三角肌,就像给紧绷的琴弦松松劲儿。”

(他收拾起粉笔,黑板上的计划被阳光晒得发白)

老周:“记住啊,33岁的身体就像老相机,得轻拿轻放,才能拍出好照片。别学那些二十岁的小伙子瞎折腾,他们摔得起,你摔一下试试?”

(我笑着点头,突然觉得膝盖没那么沉了。远处的跑步机还在转,但好像没那么吸引人了)

我:“谢了周哥,今晚回去就把跑步计划改了。”

老周:“改完发我看看。对了,明天带双干净袜子,你那袜子昨天放更衣室,味儿快把蚊子熏晕了。”

(他笑着走开,杠铃碰撞的声音又响起来,这次听着,倒像是在给什么东西打气。我摸出手机,删了明天的跑步闹钟,改成了“哑铃+开合跳”,突然觉得,这样好像更踏实。)

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