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一、核心规划框架
基于早晚班不同作息，将每日时间划分为「碎片时间」「固定时段」「弹性调整区」，聚焦知识积累、技能提升与目标推进三大核心方向，具体安排如下：
（一）早班当日时间规划（总时长约14小时，含工作8小时）
1. 通勤时段（约1小时）
? 任务：阅读专业书籍或教资相关教材
? 方式：携带实体书或电子书，优先选择章节篇幅较短、逻辑清晰的内容（如教资《教育知识与能力》中的“教育学原理”小节），避免因地铁信号中断影响节奏。
? 目标：每日完成1-2个章节阅读，标记重点句以便后续复习。
2. 工作间隙（累计约1小时）
? 任务：背单词+写单词
? 拆分安排：
? 上午10:00-10:15：用单词APP背诵20个新单词（侧重教资考试高频词汇，如“教学设计”“德育原则”等相关术语）；
? 下午15:00-15:30：手写单词表，重点复现上午背诵的单词及前一日易错词，通过“眼看+手写”强化记忆。
3. 晚间时段（19:00-22:00，共3小时）
? 19:00-20:00：教资系统学习（看视频+整理笔记）
? 选择教资网课片段（每段20-30分钟），同步记录核心考点（如“教学方法分类”“学生心理发展阶段”），用思维导图梳理逻辑框架；
? 20:00-21:00：教资习题练习
? 完成对应章节选择题或简答题，对照答案标注错误原因（如“知识点混淆”“审题偏差”）；
? 21:00-22:00：复盘+准备次日
? 快速回顾当日学习内容，在备忘录写下3个核心收获；准备次日通勤书籍、单词表，确保物品不遗漏。
4. 睡前30分钟
? 任务：轻度复习教资笔记
? 方式：翻看白天整理的思维导图或重点标注，不强迫记忆，以“浏览+理解”为主，利用睡前记忆窗口期加深印象，同时辅助入眠。
（二）晚班当日时间规划（总时长约16小时，含工作8小时）
1. 上午时段（8:00-12:00，共4小时）
? 8:00-9:30：时间规划撰写与优化
? 结合近期学习进度（如教资复习到哪一章节、单词背诵正确率），细化未来3天的具体任务（如“周三完成教资‘德育’章节习题”“周四背诵30个教育心理学词汇”），确保规划可落地；
