日常养生常识

第20章 中医养生保健的10个好方法,建议收藏(1/2)

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中医养生保健的10个好方法,建议收藏

清晨六点,朝阳初升,金色阳光透过梧桐树的枝叶,在小区花园的水泥地上洒下斑驳光影。70岁的张大爷正在树下缓缓地打着太极拳,他的动作如行云流水,一招一式都透着沉稳与从容。呼吸之间,仿佛与这晨光融为一体。

他的老邻居李大叔匆匆走过,手里提着刚买的油条豆浆,额头上还带着汗珠。

"老张,又在这儿练功呢?你这套太极拳都打了几十年了吧?"李大叔停下脚步,用袖子擦了擦额头。

张大爷缓缓收住动作,笑呵呵地说:"老李啊,这不叫练功,这叫养生。你看我今年七十了,血压、血糖都正常,连感冒都很少得。你要不要也来试试?"

李大叔摆摆手:"我可没那个耐心,又要记招式又要调呼吸,太麻烦了。再说,我这不也挺好?"说完就提着早餐匆匆回家了,背影显得有些臃肿。

谁知没过两个月,李大叔就因为高血压引发头晕住院了。病床前,主治医生看着检查报告直摇头:"你这血压都到180/110了,光靠吃药可不行,得从根本上调理。要学会养生啊!"

李大叔这才想起张大爷的话,出院后第一件事就是去找张大爷请教养生的方法。

一、晨起梳头:唤醒全身阳气

张大爷的客厅里飘着淡淡的茶香,他先从抽屉里取出一把色泽温润的牛角梳。"老李,咱们先从最简单的开始。"张大爷耐心地说,"你别小看梳头这个动作,《养生论》里说'发为血之余,一日百梳不为过',这可是有讲究的。"

他让李大叔坐在椅子上,亲自示范起来:"咱们头上有百会、四神聪等好多重要穴位,梳头就是在按摩这些穴位。"

具体方法:

· 选用宽齿的木梳或牛角梳,避免静电损伤发质

· 从前额发际线开始,经过头顶,梳到颈后发际线

· 每天早晚各梳100下,可分两次完成

· 力度适中,以头皮微热为度,不可用力过猛

李大叔将信将疑地试了一个月,不仅花白的头发变得有光泽,连困扰他多年的偏头痛也好多了。"真是神奇,"他感慨地说,"就这么个简单的动作,比我吃的止痛药还管用。现在我每天起床第一件事就是梳头,整个人都清醒了。"

二、温水泡脚:补肾益精的良方

转眼到了深秋,张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。"老李,记住这个口诀,"张大爷一边调配泡脚水一边说,"春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。"

正确泡脚法:

· 水温保持在40℃左右,以脚能承受为宜

· 水面要没过脚踝,最好能到小腿肚

· 时间控制在15-20分钟,至后背微微发汗即可

· 可根据体质加入生姜、艾叶等中药材

李大叔现在每天晚上都要泡脚,"泡完脚浑身暖洋洋的,睡觉特别香,连起夜的次数都少了。原来晚上要起来两三次,现在一觉到天亮。"

张大爷补充道:"足部有六条经络经过,还有涌泉、太溪等要穴。温水泡脚就是在温通这些经络,比吃补药还管用。"

三、揉腹养生:调理脾胃的妙招

李大叔一直有消化不良的问题,经常饭后胀气。张大爷就教他揉腹的方法。"《黄帝内经》说'脾胃为后天之本',这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。"

揉腹要领:

· 睡前平躺,双腿微曲,让腹部放松

· 双手交叠放在肚脐上,男子左手在下,女子右手在下

· 先顺时针揉腹100圈,由小到大;再逆时针100圈,由大到小

· 力度要轻柔,配合深长呼吸,意守丹田

"现在我每天睡前都要揉腹,"李大叔说,"不仅消化好了,连肚子上的赘肉都减了不少。以前经常便秘,现在每天早晨准时上厕所。"

张大爷笑道:"这是因为揉腹促进了肠道蠕动,还改善了腹腔的血液循环。"

四、叩齿吞津:坚固牙齿的秘法

一天早晨,李大叔看见张大爷在公园里边散步边做着奇怪的动作。"老张,你这是在干啥?"

张大爷今年七十岁了,却仍然一口好牙,啃起苹果来毫不费力。"这是叩齿吞津,我坚持四十多年了。"张大爷得意地露出整齐的牙齿。

具体做法:

· 清晨醒来,先静坐片刻,心静神凝

· 上下牙齿轻轻叩击36次,力度要均匀适度

· 待口中津液满溢,分三次缓缓咽下

· 想象津液如甘露般滋润五脏六腑

李大叔跟着练习三个月后,原本经常发作的牙周炎明显好转,连口臭问题都解决了。"现在我吃嘛嘛香,再也不用担心塞牙了。"

五、转眼运动:明目的良方

李大叔的老花眼越来越严重,看报纸都要戴老花镜。张大爷就教他转眼运动。"《内经》云'目得血而能视',转眼运动可以促进眼部气血流通。"

运动方法:

· 闭上眼睛,眼球顺时针转9圈,再逆时针转9圈

· 双手快速搓热,立即敷在眼睛上,重复3次

· 最后极目远眺绿色植物或远方景物

· 每天坚持3-5次,特别是在用眼过度后

"现在我看报纸都不用戴老花镜了,"李大叔高兴地说,"连眼干眼涩的老毛病也好多了。这个方法太好了,我在办公室也经常做。"

六、拍打经络:通经活络的捷径

张大爷每天都要拍打身体,他说这是给身体做"大扫除"。"咱们人体有十二经络,拍打就是在疏通这些经络。"

拍打顺序:

· 先拍上肢,再拍下肢;先左侧,后右侧

· 重点拍打肘窝、膝窝等关节处

· 每个部位拍打36下,力度以舒适为度

· 拍打后用温水洗手,避免寒湿入侵

李大叔刚开始拍打时,身上出现了青紫的瘀斑,吓得他赶紧找张大爷。"这是'出痧',是体内毒素排出的表现。"张大爷解释道。果然,拍打一段时间后,李大叔感觉浑身轻松,关节疼痛也减轻了。

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