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清晨的阳光洒在京师大学体育场上，带着几分温暖气息，这个时间点，体育场还很安静，只有几个晨跑的学生在跑道上默默地跑着圈。
“先教你一个最基础的呼吸法。”王烛带着关瑶来到体育场的一处空地。
空地距离主跑道有一段距离，四周种着几棵大树，树荫斑驳，地面平整，是个练习的好地方。
“站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要完全绷直。”
关瑶按照王烛的指示摆好姿势。
姿势看似简单，但要真正做到位并不容易。
很多人习惯性地会绷直膝盖，反而会影响气血运行。
而且人体的重心会不自觉地偏向某一侧，造成身体不平衡，关瑶平时也经常运动，但此时在调整姿势时，还是显得有些生疏。
“现在深呼吸。”王烛继续指导：
“但不是普通的深呼吸，而是要用丹田呼吸。吸气时，想象气流从鼻子进入，一直下沉到小腹，让小腹微微鼓起。呼气时，则从小腹开始，慢慢向上，最后从鼻子呼出。”
这种呼吸方式，在修炼中被称为“胎息”，是一切修炼的基础。
这种特殊的呼吸方式，可以激活人体内部潜藏的能量系统，为之后的修炼打下基础，但对于现代人来说，掌握这种呼吸方式非常难。
从小到大，人们习惯了用胸式呼吸，即用胸腔带动呼吸，虽然简单，但效率很低，无法真正调动体内的能量。
关瑶试着按照王烛说的做，效果并不理想，她对人体的构造了如指掌，可是真正要去改变根深蒂固的呼吸习惯，却显得那么困难。
“不对，”王烛摇头：
“你现在用的还是胸式呼吸，只有上半身在起伏，小腹几乎没有变化。这样的呼吸无法真正调动体内的能量。”
关瑶皱眉：
“我感觉已经在用力了。”
她的反应很典型。
很多人在学习丹田呼吸时，都会不自觉地用力，试图通过蛮力来改变呼吸方式，但修炼讲究顺其自然，过度用力反而会适得其反。
“不是用力的问题，”王烛来到关瑶身后：
“调整一下姿势。”
他轻轻按住关瑶的肩膀，让她的上半身稍微放松。
王烛的动作看似随意，实则极有分寸，他能清楚地感知到关瑶体内的能量流动，知道该如何帮她调整。
“别绷得这么紧，肩膀放松，胸口也放松。记住，呼吸不是靠蛮力，而是要像水流一样自然。”
人体内的能量就像水流一样，需要找到自然的路径，强行改变反而会造成阻滞，影响能量的运行。
关瑶按照王烛的指导调整姿势，再次尝试。
这一次，她确实感觉到呼吸变得顺畅了一些。
但还是不太对劲，呼吸还不够自然。
“你的注意力还是在胸口，”王烛说道：
“试着把注意力放在小腹，感受那里的变化。吸气时，想象小腹是一个气球，正在慢慢膨胀。呼气时，气球又慢慢收缩。”
想象具体的画面，人更容易掌握抽象的呼吸方法。
关瑶闭上眼睛，按照王烛的描述去感受。
渐渐地，她开始理解这种呼吸方式，当注意力真正集中在小腹时，呼吸变得越来越自然，那种用力的感觉也随之消失。
“对，就是这样，”王烛的声音很轻：
